Treino - Corrida - Caneleiras

27/11/11
Tenho duas caneleiras de 0.5kg em casa e decidi treinar com elas. Nunca imaginei que meio quilo fizesse tanta diferença! Além das caneleiras, ainda fui treinar no sol de 9h da manhã, então foi bastante cansativo. Fiz um treino intervalado com 'tiros' (não consegui acelerar) de 1km. Fiz o primeiro km em 5:05, meia volta de recuperação e o segundo tiro em 5:15. Tempo muito ruim mas serve como incentivo para os próximos treinos.

Resumo Semanal: 20/11/11 - 26/11/11

Domingo: -
Segunda: Natação
Terça: Musculação + Corrida
Quarta: Natação + Musculação + Bike
Quinta: -
Sexta: Natação + Musculação
Sábado: -

Treino - Bike - Leste-Oeste

23/11/11
Grupo: Unimed
Distância: 18Km
Média: 12km/h
Ritmo bem fraco pois como as férias estão chegando o número de pessoas, principalmente iniciantes, aumenta demais no passeio.

Treino - Corrida - Intervalado

22/11/11

Troquei meu bom e velho Asics Patriot pelo K-Swiss Tubes Run 50 e fui estreá-lo num treino intervalado.

Geralmente treino na Praça Luiza Távora (CeArt) onde uma volta é aproximadamente 530m. 

Alternei entre 1 volta-trote e 1 volta-tiro. Fiz 3 tiros em, respectivamente, 2:05; 2:08 e 2:09.

Tênis totalmente aprovado, achei mais confortável que o antigo e não senti nenhuma dor. Agora vou tentar manter os intervalados na rotina, afinal, o Duathlon está chegando!

Resumo Semanal: 13/11/11 - 19/11/11

Depois das quedas na segunda e na terça, tirei a semana pra me recuperar e encarar o passeio para Beberibe.
Domingo: -
Segunda: Musculação; Bike - 21Km
Terça: Bike - 12Km
Quarta: -
Quinta: -
Sexta: 1º Aula Natação
Sábado: Bike - 86Km

Ciclo Adventure: Fortaleza - Beberibe

19/11/11

Grupo: Ciclo Adventure

Distância: 86km

Média: Aprox. 17km/h

Passeio muito organizado, começando pelos kits. Barras de cereal, suco, energético, camisa de alta qualidade. O passeio em si foi bem seguro, batedores, carros e motos de apoio. Nas 4 paradas houve distribuição de água, suco, refrigerante, frutas. Na chegada, café da manhã bem variado, chuveiros. As bicicletas voltaram nos caminhões, identificadas e protegidas com plástico bolha (exceto algumas que voltaram no ônibus ou no carro de apoio.) e as pessoas voltaram no ônibus bem confortável.

A partir da segunda metade do percurso, aparecerem algumas ladeiras e o joelho começou a doer um pouco,  mas mesmo com as dores musculares, no joelho e o selim castigando, deu pra chegar tranquilo. Agora é descansar, voltar retomar à musculação e esperar o próximo! 

Treino - Bike - Trilha Aquiraz

15/11/11
Trilha em Aquiraz
Distância Aprox. 12km
Média: Aprox. 10km/h
Fomos fazer a planilha da Bike Ceará com uns amigos que nunca tinham feito trilha, mas o percurso tava pior  que o normal. Areia muito fofa, sol muito quente, muitas quedas pelo caminho. Eu mesmo já não tava com meu ombro muito bom, estava muito rápido em um trecho, não vi um buraco e simplesmente voei da bicicleta e caí de cara no chão, sorte que não me machuquei. Na metade da planilha decidimos pegar um atalho e voltar por conta do horário. Mas mesmo assim deu pra suar bastante.

Treino - Bike - Cidade Fortal

14/11/11
Grupo: Subway/ Bike Ceará
Distância: 21.3 Km
Média: 13.3Km/h
Apesar de ter na programação que o passeio seria para Leste-Oeste, fomos para Cidade Fortal, o percurso com mais ladeiras, por ser um passeio para iniciantes e ter algumas ladeiras pesadas teve uma média de velocidade baixa. Já no fim do passeio, uma mulher freiou bruscamente na minha frente, não consegui desviar totalmente e mesmo desclipando ainda caí da bicicleta, mas só arranhei um pouco uma mão e fiquei com um pouco de dor no ombro por causa do impacto, mas sem problemas maiores.

Resumo Semanal: 06/11/11 - 12/11/11

Semana com mais exercícios, senti dores no joelho apenas na quinta de manhã mas durante os treinos, sem problemas.

Domingo: -
Segunda: Musculação; Bike - 34km 
Terça: Musculação
Quarta: Musculação; Corrida - 3.2Km; Bike - 18Km
Quinta: Bike - 32km
Sexta: Musculação
Sábado: -

Treino - Bike - Sabiaguaba

10/11/11
Grupo: João Ciclo
Distância: 32Km
Média: 20.2km/h

Amanheci com dores no tornozelo e passei boa parte da manhã com os joelhos doendo, acredito que por causa do frio e de ficar com os joelhos dobrados na hora da aula. Mas as dores passaram e deu para ir pedalar tranquilo. Só fiquei com uma dor na panturrilha do início ao fim do passeio e o vento que estava muito forte diminuiu um pouco a velocidade mas dessa vez estava me sentindo melhor.

Treino - Corrida + Bike

09/11/11
Corrida:
3.2km - 16min32s
Senti um pouco de dor no joelho mas nada que fosse necessário parar.
Bike:
Grupo: Unimed
Distância: 18km
Média: 14km/h
Realmente um passeio e recomendado para iniciantes.

Treino - Bike - Eusébio

07/11/11

Grupo: Subway/ Bike Ceará

Distância: 34Km

Média: 17Km/h

O passeio tem um ritmo bem tranquilo, principalmente nas subidas, mas não para em nenhum momento. Por passar muito tempo pedalando na mesma posição, costas e pescoço sofrem um pouco mas nada que uma noite de sono não resolva.

Resumo Semanal: 30/10/11 - 05/11/11

Semana com pouco treino, dores musculares, mas nenhuma dor no joelho, sinal que a musculação tá fazendo efeito.

Domingo: Corrida - 3km
Segunda: Musculação
Terça: Bike - 37km
Quarta: -
Quinta: Musculação
Sexta: Musculação
Sábado: -

Treino - Bike - Tapioqueiras

01/11/2011
Grupo: João Ciclo
Distância: Aprox. 37km (Praça Luiza Távora - Tapioqueiras - Praça Luiza Távora)
Média: Aprox. 20km/h
Ainda estava fatigado da musculação do dia anterior (e ainda da corrida de domingo) e desde o início do passeio já estava cansado. Na ida não estava respirando direito, os tacos da minha sapatilha estavam meio desalinhados e comecei a ficar com dores no tornozelo. Mas na volta, tirando as dores musculares na coxa e na panturrilha, consegui pedalar melhor. Tirar um dia de descanso para deixar os músculos voltarem ao normal.